Behandling af depression med kognitive metoder handler om at ændre de negative tanker og vaner, der bidrager til depressionen. Her er en enkel beskrivelse af, hvordan behandlingen typisk foregår:

1. Find de negative tanker
   Først ser vi på de negative og urimelige tanker, der holder depressionen ved lige. Jeg hjælper dig med at blive opmærksom på dem, fx ved at skrive ned, hvad du tænker og føler, når du er deprimeret.
2. Udfordre de negative tanker
   Når vi har identificeret de negative tanker, arbejder vi på at udfordre dem. Vi stiller spørgsmål som: Er der beviser for denne tanke? Er der en mere realistisk måde at se på det? Hvad ville du sige til en ven, der tænkte sådan?
3. Ændre tankegang og adfærd
   Efter vi har udfordret de negative tanker, arbejder vi på at erstatte dem med mere realistiske og positive tanker. Vi arbejder også på at ændre de vaner, der holder depressionen ved lige, fx ved at planlægge og gennemføre aktiviteter, der tidligere har gjort dig glad, for at bryde mønsteret af inaktivitet og isolation.
4. Lær mestringsstrategier
   Du lærer forskellige teknikker til at håndtere depressive symptomer, såsom afslapningsteknikker, mindfulness og problemløsning, der kan hjælpe med at reducere symptomerne og forebygge, at de vender tilbage.
5. Vedligeholdelse og forebyggelse
   Til sidst laver vi en plan for at holde fast i fremskridtene og forhindre, at depressionen kommer tilbage. Dette indebærer at forberede dig på fremtidige udfordringer og give dig værktøjer til at håndtere nye stressfaktorer.

Fordelene ved denne behandling er, at den er baseret på forskning, giver dig praktiske værktøjer, du kan bruge i hverdagen, og hjælper dig med at opnå langvarige forbedringer. Kognitiv behandling af depression er en struktureret og praktisk tilgang, der giver dig redskaberne til at forstå og håndtere din depression på en effektiv måde.