Behandling af angst med fokus på kognitive metoder handler om at ændre de tanker og handlinger, der gør angsten værre. Her er en enkel forklaring på, hvordan behandlingen typisk foregår:
- Find de negative tanker
Først kigger vi på de negative tanker, der skaber angst. Jeg hjælper dig med at blive opmærksom på dem, ofte ved at du skriver ned, hvad du tænker og føler i situationer, der gør dig angst. - Udfordre de negative tanker
Når vi har fundet de negative tanker, ser vi kritisk på dem. Vi stiller spørgsmål som: Er der beviser for, at denne tanke er sand? Er der en mere realistisk måde at se på situationen? Hvad ville du sige til en ven, der tænkte sådan? - Ændre tankegang og adfærd
Efter vi har udfordret de negative tanker, arbejder vi på at erstatte dem med mere realistiske og konstruktive tanker. Samtidig ændrer vi de vaner og handlinger, der holder angsten ved lige. Dette kan indebære eksponeringsterapi, hvor du gradvist konfronterer de ting, der gør dig angst, i et trygt miljø. - Lær mestringsstrategier
Du lærer forskellige teknikker til at håndtere angst, såsom afslapningsøvelser, mindfulness og problemløsning, som kan hjælpe dig med at reducere angst i fremtidige situationer. - Vedligeholdelse og forebyggelse
Til sidst laver vi en plan for at holde fast i fremskridtene og undgå, at angsten kommer tilbage. Dette inkluderer at forberede dig på kommende udfordringer og give dig værktøjer til at håndtere nye stressfaktorer.
Fordelene ved denne form for behandling er, at den er veldokumenteret og effektiv, giver dig konkrete værktøjer, du kan bruge i hverdagen, og hjælper dig med at opnå langvarige forbedringer. Kognitiv behandling af angst er en praktisk og samarbejdsorienteret tilgang, der giver dig de nødvendige redskaber til at forstå og håndtere din angst på en effektiv måde.